椎间盘突出压迫神经，想要自然恢复本身就是很难得一件事情，因为椎间盘突出本身就是一个漫长的过程，这是长期的不良习惯导致的椎间盘突出，改正已经是很困难的事情了。想要恢复被压迫的神经，首先需要将椎间盘突出治愈好，要恢复压迫的神经，一方面要看神经压迫的情况，另一方面还要看患者的自身恢复能力。这么没有办法给出一个确切的时间。
适量运动
椎间盘突出是脊椎的骨头突出，或者异位。严重时会影响我们的日常生活，所以平时可以多做一些运动来锻炼自己的身体，让自己的身体素质更好，免疫力更高。除此之外适当的运动还可以让我们的骨头具有更强的灵活性。切记不可过量，不可闪到脊椎。
避免长时间久坐
椎间盘突会影响人的走路甚至是坐姿，因此不要长时间坐着，长时间久坐会使人感到脊椎疼痛，甚至动不了，加重椎间盘突出的病情。
坐姿正确
要采取正确的坐姿，及时矫正自己的椎间盘突出情况，适当的活动缓解。以免病情加重。
理疗
如果椎间盘突出压迫神经长时间不好，可以采取理疗拔罐针灸等方式进行治疗和调节。医院做理疗。
就医治疗
如果什么方法都没有办法缓解或者无法自然恢复，医院进行治疗，通过正常的治疗途径恢复。
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