北京治疗白癜风选择哪家好 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/sfxbdf/导语：大家都知道睡眠对人体健康十分重要，通常都提倡养成早睡早起的习惯，一些专家表示，长时间熬夜晚睡，身体会受到不可忽视的损害。但很多人往往忽视除了晚睡之外，太早的起床也对身体健康不利，容易产生一些负面影响。
可能有些人对这个观点会持怀疑态度，毕竟早睡早起这句话中提倡早起，并且按照常理来看，早上保持早起的习惯，能够让自身精力更显旺盛，有足够的时间进行运动锻炼，可以对身体起到一定的保养效果。那为啥会有早起毁一天的观点呢？
为啥说“早起毁一天”呢？
当前生活条件与以前相比提升幅度比较大，大部分人在日常生活与工作中，需要面对不断增大的各方面压力。由于生活条件影响，在夜间睡眠过程中容易引起时间焦虑的问题。
晚上没有养成好的睡眠习惯，太晚睡觉，第2天晨起后精力会无法有效恢复，导致工作过程中不能发挥原有工作效率，经常有想睡觉的感觉。如果依旧熬夜晚睡，这种负面的影响会一直循环下去。
但身处各个年龄段的人，在睡觉的需求性方面存在明显差别，上了年纪的人，体内褪黑素的分泌水平慢慢下降，与处在青壮年阶段的人相比，没有原先相对较高的睡眠要求，因此在睡觉的时间长短方面会明显偏少。
大多数老年人比年轻人会更早起床，通常早上5点钟就能清醒，在上班过程中，经常可以看到很多老人在楼下小区或者公园中进行各种活动。如果起床时间较早，会发现在天刚蒙蒙亮时，就已经有老人开始了锻炼。
事实上，如果一个老年人过早的起床，之后做早上的锻炼，可能是一种错误的养生方法。由于人体晚上睡觉后，脑部休眠状态的运行需要大约经过2小时左右延迟，并且能够有效将体内多余的自由基与代谢废物消除，促进排出体外。长期没有保证充足睡眠，会导致体内激素的平衡被扰乱，器官的运转与修复压力同样会增大。
一个人如果在睡眠时长中不能保证5小时以上，这时坚持早起，很容易出现疾病问题。因此上了年纪的人，尽管睡眠时间减少，也要尽量维持在7小时左右。此外，本身晚上就较晚睡觉的人，太早的晨起时间对身体的危害性更大，不要忽视。
早上几点起床合适？提醒：最好别早于这个时间
人体在睡眠过程中，体内的各个脏器运行时间都有相应的区间，在夜间进入睡眠状态后，会开始排毒和自我修复工作。例如在夜间11点至早上5点之间，肝脏与胆囊的活跃性明显增强，会在不断运作中清除体内的有害成分，同时部位的损伤细胞也在进行修复。
时间在早上5点后，大肠部位的解毒进程将加快，在清晨5:00~7:00的时间范围内，是最适合排便的区间。从这方面讲，一个人晨起的最晚时间应该保证在7点之前。
不同年龄段的人在对睡眠的需求量方面各不相同，要区别看待。年轻的群体，若前一天晚上的睡眠时间在23点左右，则次日的最佳起床时间大约在6点。如果是上了年纪的人，第2天的起床时间应控制在5点后。若是一个年龄相对较小的孩子，在睡眠要求方面明显更高，建议适当延长睡眠时间，大约7点左右起床即可。
起床时有哪些注意事项？
1、避免醒后立即进行剧烈运动
有些人对养生比较注重，会有晨起运动的习惯，适当做一些舒缓运动，对身体健康有利。但要避免运动太激烈，会导致交感神经受到强烈刺激，引起兴奋过度问题。原有的节奏被打乱，之后的生活中容易被焦虑紧张情绪困扰。
2、清醒后不要马上起床
清醒后起床速度太快，身体无法立即适应这种状态，大脑部位的血氧供应无法有效补给，容易导致头晕眼花问题。正确的做法是清醒后先等待一段时间，渐渐坐起适当休息，如果时间比较充裕，可以做一下四肢及头部的按摩再正式起床。
3、别着急叠被子
人体夜间睡眠时依旧会进行新陈代谢，有时也会发生出汗的情况，通常被子中都存在大量螨虫，晨起后立即将被子叠好，其中的人体残留物例如汗液，会为螨虫的生存繁殖提供条件。应该先翻转被子，通风晾晒一段时间，然后再进行折叠。
结语：综上所述，一个人想维护身体健康，晨起的时间应该尽量别早于5点，最好记在心里。
#夏方养生指南#
